包头本地股票配资面容20岁骨龄60岁?做1个“硬骨头”有妙招!

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走路容易崴脚,运动后腰酸背痛老不好,你以为自己得包头本地股票配资的是娇滴滴的“公举病”?也许你的骨密度连大妈都不包头本地股票配资如!骨质疏包头本地股票配资松已不仅仅是单纯的老年病了,越来越多的年轻人正包头本地股票配资在朝它靠拢!

我的朋友小R最近很郁闷,习惯性一个月崴脚2次让她基本告别了高跟鞋。上周大家一起穿越东西冲,回来只有她腰背疼了一个星期;后来医生建议她去查查骨密度,一查才发现骨密度的T值竟是负2,相当于50岁的大妈。小R很震惊,钙片葡萄籽蔓越莓啥都吃过,怎么年纪轻轻居然骨头这么脆?

医生告诉她,吃多少钙不等于吸收多少钙。钙作为一种很傲娇的元素,需要其他元素辅助才能更好被人体吸收,其中维生素D和镁是重要的两个因素!想要提升身体吸收钙的能力,就需要注意以下几点:

1防晒杜绝阳光

爱美的妹子都知道防晒的重要性,有的MM甚至不愿意接触到一点阳光,这样“惧怕”阳光却让身体错过了合成维生素D的机会,如果长期呆在室内又缺少运动,身体关节和骨骼怎么能有充足的钙呢?除了日常饮食多补充维生素D,早晨趁着阳光不强,还是要享受一下阳光的~

2、咖啡+美酒,小心钙流失跟你走

爱喝咖啡和酒的妹子容易流失更多的钙,但是很多人不了解其中的原理。酒精和咖啡因的排出需要消耗身体的镁元素,而我们身体中的60%的镁在骨骼中,一旦摄入的镁不能满足身体的消耗就会动用骨头里的镁,没有镁的参与,钙的吸收效率也会变低,因此缺镁和缺钙往往会同时存在。如何有效补镁?其实有一一个轻松又安全的方式:喝水!

世界卫生组织《饮用水水质准则》指出,水中镁的吸收率可高达59%,如果每天饮用含镁离子的矿物质健康活水,便可轻松有效获得身体所需的镁元素,不知不觉中促进身体对钙的吸收。

百年德国净水品牌BWT,全新的“WATER+”净水科技——镁活PLUS专利滤芯,为您提供加“镁”的矿物质健康活水,帮助钙紧紧锁在骨骼中!

总结而言,镁、钙和维生素D对于骨骼健康至关重要,在饮食中不容忽视。根据美国医学专家的研究,建议每周补充300-600毫克饮食中缺乏的镁,可以对骨骼的稳定性产生积极的影响。日常饮食多喝矿物质水,多补充含镁量高的食物,才能让钙充分吸收,养成真正的“硬骨头”!

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